Những triệu chứng đau nhức mà người bệnh viêm cột sống dính khớp gặp phải có xu hướng nghiêm trọng hơn vào ban đêm. Vì vậy, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là điều đặc biệt quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ quá trình điều trị.
Triệu chứng viêm cột sống dính khớp thường nặng hơn vào ban đêm
Khác với nhiều bệnh lý khác, triệu chứng của viêm cột sống dính khớp thường trầm trọng hơn khi người bệnh nghỉ ngơi hoặc ít vận động. Ban đêm, thời gian cơ thể ít vận động kéo dài, các cơn đau thường xuất hiện nặng nề hơn, gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy, 60% bệnh nhân viêm cột sống dính khớp bị mất ngủ do cơn đau xuất hiện vào nửa sau của đêm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ trầm cảm. Do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ thông qua việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất cần thiết.
Tư thế ngủ phù hợp cho người viêm cột sống dính khớp
Quan sát và điều chỉnh tư thế ngủ
Người bệnh cần kiểm tra tư thế ngủ hiện tại để nhận biết lý do gây khó chịu hoặc đau nhức. Sau mỗi buổi sáng, hãy quan sát xem cột sống có thẳng không, cổ có ở vị trí thoải mái không. Việc này giúp xác định và điều chỉnh tư thế phù hợp hơn.
Tư thế nằm ngửa
Theo chuyên gia, tư thế nằm ngửa và không dùng gối là tư thế tốt nhất cho bệnh nhân viêm cột sống dính khớp. Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh và duy trì độ thẳng của cột sống.
Tư thế ngả lưng
Một số người cảm thấy thoải mái nhất khi nằm ngả lưng, nghiêng nhẹ về phía sau như khi ngồi trên ghế lười. Đây cũng là tư thế giảm căng thẳng hiệu quả cho cột sống.
Tránh nằm sấp
Tư thế nằm sấp không phù hợp với người bệnh vì tạo thêm áp lực và căng thẳng lên cổ và cột sống, làm tăng nguy cơ đau nhức theo thời gian.
Người bệnh cần kiên nhẫn thử nghiệm để tìm ra tư thế ngủ tối ưu. Với một số người, quá trình này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng.
Các yếu tố hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Ngoài tư thế ngủ, người bệnh có thể áp dụng các mẹo sau để nâng cao chất lượng giấc ngủ:
Sử dụng gối mỏng
Nếu không quen nằm không gối, người bệnh có thể sử dụng gối mỏng để hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng ở khớp. Tránh dùng gối dày để không làm cổ bị cúi về phía trước khi thức dậy.
Không kê gối dưới chân
Việc kê gối dưới chân có thể làm thay đổi vị trí tự nhiên của cổ và cột sống, gia tăng cơn đau lúc nửa đêm.
Chọn nệm phù hợp
Một tấm nệm cân bằng giữa độ cứng và mềm là lựa chọn lý tưởng. Nệm không nên quá mềm hoặc quá cứng, giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên và giảm đau hiệu quả. Người bệnh nên chọn loại nệm đáp ứng các tiêu chí sau:
- Phân bổ đều trọng lượng cơ thể.
- Không làm biến dạng cột sống.
- Còn mới và sử dụng tốt.
- Có bệ đỡ hoặc lò xo hỗ trợ.
Ngủ đủ giấc
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm sẽ giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể. Người bệnh cần xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Lưu ý chứng ngưng thở khi ngủ
Người bệnh viêm cột sống dính khớp có nguy cơ cao gặp hội chứng ngưng thở khi ngủ do hạn chế giãn nở của ngực. Chứng ngưng thở nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tăng huyết áp, tiểu đường, hoặc đột quỵ.
Thực hành "vệ sinh" giấc ngủ
Thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ bao gồm:
- Giữ không gian phòng ngủ tối, yên tĩnh.
- Tránh chất kích thích như cà phê, thuốc lá vào buổi tối.
- Hạn chế ngủ trưa nếu khó ngủ vào ban đêm.
- Tránh ăn các món cay, nóng trước khi ngủ.
- Thư giãn bằng thiền hoặc nghe nhạc nhẹ.
Kết luận
Tư thế ngủ khoa học nhất cho người viêm cột sống dính khớp là nằm ngửa, không dùng gối hoặc sử dụng gối mỏng. Kết hợp với một tấm nệm chất lượng và môi trường ngủ lý tưởng, người bệnh có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, từ đó giảm triệu chứng đau nhức và nâng cao sức khỏe toàn diện.
