Việc duy trì các hoạt động thể chất đều đặn là giải pháp tối ưu được các chuyên gia khuyến nghị nhằm bảo vệ sức khỏe toàn diện và cải thiện khả năng tình dục ở nam giới. Pete McCall, MS, nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), nhận định: “Tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tình dục, tạo sự linh hoạt và sức bền của nam giới.” Dưới đây là các bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ chữa yếu sinh lý.
Hiệu quả của việc chữa yếu sinh lý không dùng thuốc
Yếu sinh lý là một vấn đề phổ biến, với mức độ nặng nhẹ khác nhau tùy từng trường hợp. Việc điều trị cần dựa trên tình trạng thực tế, với các phương pháp chính gồm:
- Không dùng thuốc: Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
- Dùng thuốc: Sử dụng thuốc Tây y hoặc Đông y.
- Phương pháp khác: Vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.
Phương pháp không dùng thuốc thường áp dụng cho các trường hợp nhẹ, yêu cầu sự kiên trì trong quá trình thực hiện. Đối với những trường hợp nghiêm trọng hoặc không đáp ứng tốt với các phương pháp tự nhiên, cần đến sự can thiệp của y tế.
Thông qua thăm khám và xét nghiệm chuyên sâu, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp nhất.
Những bài tập hỗ trợ chữa yếu sinh lý
Dưới đây là những bài tập được thiết kế để tăng cường sức khỏe thể chất và cải thiện sinh lý nam giới.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel, được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry, đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang và đại tràng, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát vùng nhạy cảm của nam giới. Theo chuyên gia McCall, bài tập này giúp trì hoãn xuất tinh và kiểm soát dòng chảy của nước tiểu, một yếu tố quan trọng đối với những người gặp rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
- Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngắt tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi để cảm nhận cơ hoạt động.
- Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, co chân bằng vai, nâng hông lên và siết cơ sàn chậu trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
Lưu ý:
- Tập 3 lần mỗi ngày với ít nhất 10 nhịp mỗi lần.
- Hít thở đều đặn, giữ bàng quang trống khi tập và tránh vận động các cơ không liên quan như mông, đùi, hoặc bụng.
Bài tập Yoga
Yoga giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục. Một số tư thế hiệu quả gồm:
Tư thế cánh cung:
Nằm sấp, tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân và phần thân trên lên, giữ trong 30 giây.
Tư thế rắn hổ mang:
Nằm sấp, chống tay ngang ngực, nâng phần thân trên lên, giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế châu chấu:
Nằm sấp, nâng chân và phần thân trên lên, giữ trong 30 giây.
Lưu ý:
Tập từ dễ đến khó, duy trì thường xuyên và mặc trang phục thoải mái.
Nâng tạ
Bài tập nâng tạ không chỉ giúp tăng cơ bắp mà còn cải thiện sức khỏe tình dục nhờ kích thích sản sinh testosterone.
Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ 5–10kg, hạ thấp hông đến khi cẳng chân và bắp chân vuông góc, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý:
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
- Hít thở đúng cách và tập với cường độ phù hợp.
Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ không chỉ tăng cường lưu thông máu mà còn cải thiện khả năng cương và ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
- Đi bộ nhanh trên máy chạy bộ trong 30 phút, tăng tốc dần ở 5 phút cuối.
Lưu ý:
Khởi động trước khi tập, thả lỏng cơ thể trong quá trình tập và duy trì đều đặn.
Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và tăng khả năng ham muốn.
Cách thực hiện:
Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, giữ tư thế thẳng lưng và vung tay ngang ngực.
Lưu ý:
Mặc trang phục thoải mái, khởi động kỹ và bổ sung nước đầy đủ.
Bài tập Plank
Plank là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện kiểm soát thời gian xuất tinh.
Cách thực hiện:
Chống khuỷu tay vuông góc với cơ thể, giữ người thẳng song song với mặt đất trong 30 giây đến 3 phút.
Lưu ý:
Giữ tư thế đúng, tránh đẩy mông quá cao hoặc quá thấp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Những bài tập trên không chỉ cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn mang lại sự tự tin và phong độ cho nam giới. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần duy trì chế độ làm việc, ăn uống, và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn!
