Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện, bao gồm cả đời sống tình dục. Tuy nhiên, những thói quen ăn uống sai lầm có thể gây suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Hiểu rõ và thay đổi những thói quen ăn uống này có thể góp phần đối mặt đời sống của bạn.
Tiêu thụ nhiều chất béo không lành mạnh
Chế độ ăn uống dư thừa chất béo không lành mạnh và đường, như đồ chiên, bánh ngọt hay thức ăn nhanh, có thể gây tăng cân, béo phì. Điều này ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, hormone giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục.
Theo các nghiên cứu, nam giới béo phì thường có nguy cơ bị giảm testosterone. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc tất cả nam giới thừa cân đều bị giảm hormone này. Để khắc phục, bạn nên cắt giảm chất béo không lành mạnh, tăng cường vitamin, và duy trì tập luyện tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
Lạm dụng rượu bia
Uống nhiều rượu bia được xác định là tiêu thụ hơn 4 ly mỗi ngày hoặc 14 ly mỗi tuần. Rượu bia được coi là chất gây trầm cảm, có thể làm tê liệt cảm giác kích thích và ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật.
Ngoài ra, rượu bia làm giảm testosterone và tăng nồng độ estrogen, gây suy giảm ham muốn và khó đạt được cực khoái. Về lâu dài, rượu bia có thể tổn thương vĩnh viễn tế bào tinh hoàn và giảm khả năng sinh con. Do đó, nam giới nên duy trì mức uống rượu bia trong giới hạn: tối đa 2 ly mỗi ngày.
Tiêu thụ quá nhiều đường
Chế độ ăn dư thừa đường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, dẫn đến nguy cơ suy giảm chức năng cơ quan sinh dục. Hơn nữa, đường còn làm giảm testosterone, gây suy giảm ham muốn tình dục.
Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng hoặc ngũ cốc có đường, làm tăng nhanh lượng đường trong máu, khiến cơ thể sản sinh insulin để đối phó, gây cảm giác mệt mỏi.
Ăn quá nhiều trong một bữa
Tiêu thụ quá nhiều thức ăn trong một bữa không chỉ gây tăng cân mà còn làm suy giảm năng lượng, gây mệt mỏi và rối loạn chức năng cơ quan sinh dục. Thay vì ăn 3 bữa lớn, nam giới nên chia thành 4-5 bữa nhỏ, với các nhóm thực phẩm đầy đủ protein, chất xơ và rau quả.
Thiếu hụt vitamin D
Vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nam giới. Việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương do không đủ lượng nitric oxide trong cơ thể. Hỗ trợ bổ sung vitamin D bằng các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ; trứng, sữa tăng cường và phô mai.
Liều khuyến nghị cho vitamin D là tối thiểu 600 IU mỗi ngày; với trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, liều bổ sung có thể tăng lên 2.000-5.000 IU mỗi ngày.
Bằng cách duy trì chế độ ăn uống hợp lý và khắc phục những sai lầm nêu trên, nam giới có thể nâng cao sức khỏe tình dục và tự tin hơn trong cuộc sống.
