Collagen là một loại protein quan trọng để tạo nên da, xương, cơ và các mô liên kết. Tuy nhiên, cơ thể sẽ sản sinh ít collagen hơn khi lão hóa. Vậy làm sao để bổ sung collagen hiệu quả?
Ngoài yếu tố tuổi tác, quá trình sản sinh collagen còn bị ảnh hưởng do tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, hút thuốc, uống rượu, thiếu ngủ hoặc thiếu vận động. Những tác nhân này gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm. Một số chất bổ sung dưới đây đã được chứng minh có tác động tích cực đến sức khỏe làn da bằng cách thúc đẩy sản sinh collagen.
Vitamin C
Vitamin C là một chất dịnh dưỡng thiết yếu với nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây hại, duy trì da, mạch máu, xương và sụn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, và hỗ trợ chữa lành vết thương. Vitamin C đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp collagen nhờ khả năng chống oxy hóa.
Việc bổ sung vitamin C bằng các loại trái cây và rau quả giàu chất này không chỉ giúp tăng sản sinh collagen, mà còn giúp da đầy đàn hồi và săn chắc. Bạn có thể kết hợp vitamin C với thực phẩm giàu sắt để tăng cường hiệu quả hấp thụ.
Vitamin C và Collagen – Cặp đôi hoàn hảo chống lão hóa cho da
Axit Béo Omega-3
Axit béo omega-3, có trong cá béo và các chất bổ sung omega-3, không trực tiếp tạo ra collagen nhưng bảo vệ collagen trong da bằng các tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Điều này giúp duy trì tính toàn vẹ da, ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím và ô nhiễm.
Kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp sửa chữa và tái tạo da. Nó hoạt động như một yếu tố đồng sản xuất collagen trong cơ thể.
Việc bổ sung kẽm từ thực phẩm như hàu, các loại hạt và đậu có thể giúp tăng cường mức collagen. Tuy nhiên, tránh dùng quá liều kẽm từ thực phẩm bổ sung, vì nó có thể cản trở việc hấp thụ các khoáng chất khác như đồng.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen
Collagen Peptide
Peptide collagen hoặc collagen thủy phân là các dạng bổ sung phổ biến nhờ khả năng tăng trực tiếp lượng collagen trong cơ thể. Những chất bổ sung này được chia nhỏ để dễ hấp thụ, giúp cơ thể sử dụng ngay lập tức để cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da.
Thêm collagen peptide vào cà phê hoặc sinh tố buổi sáng là cách đơn giản để duy trì bổ sung hàng ngày.
Axit Hyaluronic
Axit hyaluronic hỗ trợ duy trì độ ẩm cho da và tạo môi trường thuận lợi cho quá trình sản sinh collagen. Việc bổ sung axit hyaluronic qua đường uống hoặc sử dụng huyết thanh trên da trong thời gian dài có thể cải thiện độ đàn hồi và tính linh hoạt của da.
Axit hyaluronic hút nước vào tế bào da, giúp tăng quá trình tổng hợp collagen. Tuy nhiên, nên bắt đầu với liều thấp và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Kết hợp Collagen và Axit Hyaluronic giúp tăng hiệu quả dưỡng da
Kết Luận
Việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản sinh collagen. Kết hợp các chất bổ sung như trên có thể giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ trung dài lâu.
