Collagen, một loại protein quan trọng trong cơ thể, hiện diện trong da, tóc, móng tay, gân, sụn và xương. Nó không chỉ duy trì độ đàn hồi, độ ẩm và sức khỏe của da mà còn hỗ trợ cơ bắp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm đau khớp. Việc bổ sung collagen hàng ngày có thể đặc biệt hữu ích cho các nhóm người dưới đây:
Người Xuất Hiện Nhiều Nếp Nhăn
Theo thời gian, làn da trở nên kém đàn hồi, mỏng hơn và dễ khô hơn do giảm sản xuất dầu tự nhiên. Chất béo dưới lớp da cũng giảm, dẫn đến tình trạng da lỏng lẻo, chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn rõ rệt.
Nghiên cứu từ Đại học Vilnius (Cộng hòa Litva) chỉ ra rằng collagen peptide có thể cải thiện độ đàn hồi, mật độ collagen và mức độ hydrat hóa của da. Việc bổ sung collagen giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, giữ cho làn da căng mịn và hạn chế nếp nhăn. nếp nhăn.
Người có nhiều nếp nhăn nên bổ sung collagen
Phụ Nữ Ở Giai Đoạn Mãn Kinh
Trong giai đoạn mãn kinh, lượng collagen trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh, tới 30%. Điều này dẫn đến các dấu hiệu như nếp nhăn, da chảy xệ và đau khớp kéo dài.
Nghiên cứu năm 2020 từ Đại học Quảng Châu (Trung Quốc) cho thấy việc bổ sung collagen kết hợp với axit hyaluronic có thể giúp bôi trơn khớp, giảm viêm và cải thiện sức khỏe da. Đây là một giải pháp hiệu quả để hỗ trợ phụ nữ vượt qua những thay đổi về cơ thể trong giai đoạn này.
Người Có Tóc Yếu và Dễ Rụng
Tóc dễ gãy rụng: có thể do thiếu collagen
Tóc yếu, dễ gãy rụng hoặc bạc sớm quanh chân tóc và thái dương thường là dấu hiệu của việc thiếu collagen. Protein này hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các nang tóc và ngăn ngừa quá trình bạc tóc. Bổ sung collagen có thể giúp cải thiện sức khỏe của mái tóc, giữ cho tóc dày và chắc khỏe hơn.
Người Cao Tuổi
Lão hóa không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn làm giảm lượng collagen trong động mạch, gây mất tính linh hoạt và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thành động mạch cứng hơn dẫn đến giảm lưu thông máu, góp phần làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và bệnh thận.
Nghiên cứu từ Đại học Kanazawa (Nhật Bản) năm 2017 cho thấy collagen tripeptide có khả năng ngăn ngừa và điều trị chứng xơ vữa động mạch, giúp bảo vệ hệ tim mạch ở người cao tuổi.
Bổ sung collagen: Bí quyết giữ sức khỏe tim mạch và khớp linh hoạt cho người cao tuổi
Lưu Ý Khi Bổ Sung Collagen
Mặc dù collagen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, việc sử dụng không đúng cách có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, một số sản phẩm collagen từ cá có nguy cơ nhiễm kim loại nặng như chì hoặc thủy ngân, do đó cần lựa chọn sản phẩm từ nguồn uy tín.
Ngoài việc bổ sung collagen, bảo vệ collagen tự nhiên cũng là yếu tố quan trọng để chống lão hóa:
- Sử dụng kem chống nắng: Thoa kem có chỉ số SPF từ 30 trở lên để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
- Che chắn khi ra ngoài: Đội mũ rộng vành, đeo kính râm và mặc áo dài tay.
Không chỉ bổ sung collagen, chúng ta còn cần bảo vệ collagen
Thực Phẩm Giúp Cơ Thể Sản Xuất Collagen Tự Nhiên
Cơ thể không thể hấp thụ collagen ở dạng nguyên vẹn mà phải phân hủy thành các axit amin. Để kích thích sản xuất collagen tự nhiên, nên bổ sung các thực phẩm giàu glycine, proline và các vi chất khác như vitamin C, kẽm và đồng. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm:
- Thịt và cá: thịt gà, thịt bò, cá.
- Sản phẩm từ sữa: trứng, sữa.
- Trái cây và rau xanh: trái cây họ cam quýt, cà chua, rau xanh.
- Các loại hạt và động vật có vỏ: ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sò, ốc.
Kết Luận
Việc bổ sung collagen sớm là một bước đầu tư quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Khi được sử dụng đúng cách, collagen sẽ là “người bạn đồng hành” đáng tin cậy giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làn da rạng ngời theo thời gian.
